保护我们的膝盖！飞鹤奶粉第一篇主题：关于膝盖随时随地是否有问题的检测方法广州及预防！！ 检验方法深圳果只有自己就双腿伸直[url=http://e.t.qq.com/gaopengtuan]腾讯[/url只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不 ...
关键字：膝盖
保护我们的膝盖！第一篇
主题：关于膝盖是否有问题的检测方法及预防！！
检验方法：
平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了（就像我一样）！
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化！
登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯亩鞫蓟岬贾氯碜橹匣?
恢复及预防：
1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施：
双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。
2、此方法的原因及作用：
当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
3、解决膝盖受力的方法：
专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
总结：
登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
第二篇
现象：
不少山友因过度负重拉练，导致身体受到不同损伤，如关节受损，韧带、肌腱或肌肉拉伤等。
人群：
高山攀登者～以负重拉练作为训练手段，为高山攀登或恶劣环境探险做准备；
苦中求乐者～没有训练的目的，主要以自虐为乐；
炫耀者～以负重拉练成为一种区别于他人的炫耀资本；
盲目跟随者。
致高山攀登者——作为训练手段的负重拉练
①登山户外活动对人素质的要求（个人观点）：
体能～包含了体力、耐力、背负能力、平衡能力、反应速度等。是其他素质得以正常发挥的保障。
技巧～包含了基本的行走技巧、基本的户外生存技巧、处理技术性问题的技巧等。是处理大部分危险性路段的基础。
经验～包括从亲身经历中积累的基本户外常识、对不同外界环境的充分认知。是取得正确判断的基础。
判断力～不仅需要经验，还需要有全面、开阔的眼界。有时候，退未必是坏事。
心理素质～包括稳健的作风、良好的心态和应变的心理准备。特别是在困难或危急情况下，拥有良好的心理素质，可以有效地面对困境、解决问题，并避免更大的危险。
协作性～包括人际沟通的能力、团队意识、能够有效地通过协作克服困难的能力。
体能体力是登山户外活动爱好者自身素质的必要组成部分，但也仅仅是一部分。并且，进一步而言，负重拉练也仅仅是锻炼体能体力一种方法。
②负重拉练的作用：
负重拉练可以使人——提高背负能力、增强心肺功能、加强各个关节的承受能力。
对于有高海拔攀登计划的山友来讲，负重拉练可以作为一种模拟训练的方式，在低海拔环境下有效地增强个人的能力。
由此而言，负重拉练不是为了拉练而拉练，而是科学训练的一部分，更多的属于手段、而不是目的。
③几个误区：
负重行军是唯一的手段——负重拉练不可少，但通过前辈们的经验积累和运动医学的发展，已经总结出许多有效的训练方法（以后另写文章探讨），应该全面地看待；
背负越重越有效；
行走越快越有效；
没有准备活动就直接开始，生怕被人笑话；
受伤是必然的，无所谓。
④基本要素：
作为非专业运动员，每一个山友都有自己的日常事务，营养不足、休息不够、心神劳累等，或多或少在所难免。如果我们打算把登山户外活动作为一个长期的爱好，在意识到这项活动充满各种危险、有可能付出比较大的代价的同时，在细节上就更应该尽量减少不必要的伤患。
⑤负重拉练的几项原则：
因人而异～要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。
循序渐进～避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。
区别对待～不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。
科学训练～要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。
装备技巧～负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。
⑥负重拉练的准备与恢复：
拉练开始之前，要做一些准备活动，以使关节、肌肉、韧带等得到良好的预热和充分的锻炼。
活动结束后，可以针对负荷比较大的部位，比如膝盖、腰椎、肩胛等，简单的自行按摩一下。如果有条件，可以热水浸泡。或者更腐败的，请专人按摩。
致苦中求乐者——当负重成为一种快乐
抛开作为训练的负重拉练，许多山友都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。
就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。
人生前面的风景还多着呢。
致炫耀者】
负重不是唯一标准，更不是某种标签——有本事去跟在峨眉山挑滑竿的老乡比比。
致盲目跟随者】
认清登山户外运动的本质，不必要盲目追求负重量和速度。山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。
第三篇
因登山引起的膝盖疼痛 治疗方法
起因：
10月19日箭扣下山一路直行冲下，左膝盖（左腿为支撑腿）弯曲疼痛、下长城的时候楼侧身以保证左膝盖不弯曲，
修养三周长时间走路仍然有不适感觉，
11月9日、10日带着护膝登攀云蒙山，上山一路冲上去，登顶途中（大运动2个小时后）感觉膝盖不适应，尤其是下坡的时候，感觉有酸痛感，第二天下山的时候，初始阶段不敢用力
11月16日，穿越白羊沟，戴护膝 ，上午3个半小时山路行走无任何不适应，速度较快，但长时间后膝盖酸疼，因为不敢用力，导致右膝盖也出现反应，最后，只能左腿直行，右腿划圆规方式前进，极度难受
修养5日后，右膝盖反应消除，只是略微感觉有些酸麻，左膝仍然感觉不敢用力，
11月23日，到北京中医院检查（北京中医院周末只是周六上午上班）
诊断结果：
常见的登山引起的炎症，属于膝盖处弯曲用力的肌腱发炎
治疗手段：
中药外敷2周，3周内正常运动，不可从事登山性大强度活动，3周后完全恢复
用药：
多克 自然炎痛贴 （炎痛型） 重庆华伦医疗器械有限公司 出品
价格：
1盒8片，可用8天，医院价格：56元（药店购买可能会便宜许多）
个人建议：
这种病症似乎静养需要很长时间，第一次三周都没有好，建议用药
备注：
据听说： 在下山途中 如果遇到类似病症，可用云南白药气雾剂，有助于症状缓解，可以使自己有足够能力下山
生活着、思考着、改变着
第四篇
绿野（某些人）爬的是二干子山
人员构成：部分没有运动背景的城市娇嫩体质人群
特点：幼稚、无知、神经、一时热情、自高自大（其实是自卑的心理反射）
专业素质：连起码的运动常识都不懂，用屁股指挥脑袋登山。笑话多多。
登山水平：幼儿园水平
在国内业余登山界是否拥有业界地位的标志：是否拥有一支半专业登山队，安全登顶过几座半专业山峰；在全国业余户外比赛入围前3名。
用西安一位业余登山爱好者在网上的话：你们首都的户外族烧装备耍酷挺在行，可登山竞技水平用你们北京话说叫：“太面！”
绿野02年参加全国业余户外邀请赛仅获第7名（参赛队14支），足见水平有多高！
每每登山状况：
上山速度慢腾腾象蜗牛爬！心肺输出功率低下，满足不了向肌体输氧功能，对于别人还是相对轻松的有氧运动绿野猛驴们却早已进入痛苦地无氧运动状态，需要停下来N次喘个不止才能维持向已透支的肌体补氧。登山体能如此差劲！这还是在京郊低海拔的表现，若到了西北高海拔缺氧地区情况可想而知？
上山所表现的是体能差劲、竞技水平业余。而下山表现的则是无知----自残膝盖比谁都专业！！！上山时体能差劲慢腾腾，下山不需要体能了终于有机会表现速度了！可以尽情地飚速了！用屁股指挥脑袋本性表现无疑。
下山速度越快膝盖遭受的冲击力就越大，绿野一位已经被残废掉膝盖的GG到北医三院运动损伤科就疹专家告之：快速下山膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍。如果按人均60公斤+负重20公斤=80公斤，1000米的山峰每下降1米需要迈2步计算，那么膝盖将遭受2000次400公斤（接近半吨）的打击！结果能不残废吗！？绿野竟然还有以超负重表现自己有多牛，以超负重猛砸自己膝盖的白痴！
另1被残废掉膝盖的绿野MM到3院就医时被告之：膝盖内XX软骨损伤，关节囊积水。
绿野另1较著名领队私下承认：自己的膝盖早已残废，绿野大多数领队的膝盖也已经残废掉了。
参加绿野10次以上活动的还有几副好膝盖？
那些已经残废掉的膝盖转动时会发出咯嘣咯嘣的声音，如果自行车的前后轴发出咯嘣咯嘣的声音，意味着什么？
专业登山运动员要是照绿野的二干子爬法登山，双腿早被锯掉了！！！
奉劝无知、幼稚、自以为是，自称老驴、猛驴的人们，请不要残害无辜新人们的膝盖，这是犯罪！甚至有的新人第1次参加绿野活动，膝盖就被你们残废掉了！
另外下山速度越快前脚落地支撑的响应时间就越短，容易损伤脚踝，失足翻下山的概率也在增大。
所以，结论其实都不用我说（连爬香山的老太太们都知道）：下山千万要慢！要小心！下山猛跑地野驴都是专业自残高手！是白痴！是用屁股指挥脑袋登山的二干子典范！有本事上山时表现速度！！！
保护我们的膝盖！飞鹤奶粉第一篇主题：关于膝盖随时随地是否有问题的检测方法广州及预防！！ 检验方法深圳果只有自己就双腿伸直[url=http://e.t.qq.com/gaopengtuan]腾讯[/url只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不 ...
关键字：膝盖
保护我们的膝盖！第一篇
主题：关于膝盖是否有问题的检测方法及预防！！
检验方法：
平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了（就像我一样）！
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化！
登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯亩鞫蓟岬贾氯碜橹匣?
恢复及预防：
1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施：
双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。
2、此方法的原因及作用：
当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
3、解决膝盖受力的方法：
专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
总结：
登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
第二篇
现象：
不少山友因过度负重拉练，导致身体受到不同损伤，如关节受损，韧带、肌腱或肌肉拉伤等。
人群：
高山攀登者～以负重拉练作为训练手段，为高山攀登或恶劣环境探险做准备；
苦中求乐者～没有训练的目的，主要以自虐为乐；
炫耀者～以负重拉练成为一种区别于他人的炫耀资本；
盲目跟随者。
致高山攀登者——作为训练手段的负重拉练
①登山户外活动对人素质的要求（个人观点）：
体能～包含了体力、耐力、背负能力、平衡能力、反应速度等。是其他素质得以正常发挥的保障。
技巧～包含了基本的行走技巧、基本的户外生存技巧、处理技术性问题的技巧等。是处理大部分危险性路段的基础。
经验～包括从亲身经历中积累的基本户外常识、对不同外界环境的充分认知。是取得正确判断的基础。
判断力～不仅需要经验，还需要有全面、开阔的眼界。有时候，退未必是坏事。
心理素质～包括稳健的作风、良好的心态和应变的心理准备。特别是在困难或危急情况下，拥有良好的心理素质，可以有效地面对困境、解决问题，并避免更大的危险。
协作性～包括人际沟通的能力、团队意识、能够有效地通过协作克服困难的能力。
体能体力是登山户外活动爱好者自身素质的必要组成部分，但也仅仅是一部分。并且，进一步而言，负重拉练也仅仅是锻炼体能体力一种方法。
②负重拉练的作用：
负重拉练可以使人——提高背负能力、增强心肺功能、加强各个关节的承受能力。
对于有高海拔攀登计划的山友来讲，负重拉练可以作为一种模拟训练的方式，在低海拔环境下有效地增强个人的能力。
由此而言，负重拉练不是为了拉练而拉练，而是科学训练的一部分，更多的属于手段、而不是目的。
③几个误区：
负重行军是唯一的手段——负重拉练不可少，但通过前辈们的经验积累和运动医学的发展，已经总结出许多有效的训练方法（以后另写文章探讨），应该全面地看待；
背负越重越有效；
行走越快越有效；
没有准备活动就直接开始，生怕被人笑话；
受伤是必然的，无所谓。
④基本要素：
作为非专业运动员，每一个山友都有自己的日常事务，营养不足、休息不够、心神劳累等，或多或少在所难免。如果我们打算把登山户外活动作为一个长期的爱好，在意识到这项活动充满各种危险、有可能付出比较大的代价的同时，在细节上就更应该尽量减少不必要的伤患。
⑤负重拉练的几项原则：
因人而异～要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。
循序渐进～避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。
区别对待～不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。
科学训练～要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。
装备技巧～负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。
⑥负重拉练的准备与恢复：
拉练开始之前，要做一些准备活动，以使关节、肌肉、韧带等得到良好的预热和充分的锻炼。
活动结束后，可以针对负荷比较大的部位，比如膝盖、腰椎、肩胛等，简单的自行按摩一下。如果有条件，可以热水浸泡。或者更腐败的，请专人按摩。
致苦中求乐者——当负重成为一种快乐
抛开作为训练的负重拉练，许多山友都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。
就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。
人生前面的风景还多着呢。
致炫耀者】
负重不是唯一标准，更不是某种标签——有本事去跟在峨眉山挑滑竿的老乡比比。
致盲目跟随者】
认清登山户外运动的本质，不必要盲目追求负重量和速度。山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。
第三篇
因登山引起的膝盖疼痛 治疗方法
起因：
10月19日箭扣下山一路直行冲下，左膝盖（左腿为支撑腿）弯曲疼痛、下长城的时候楼侧身以保证左膝盖不弯曲，
修养三周长时间走路仍然有不适感觉，
11月9日、10日带着护膝登攀云蒙山，上山一路冲上去，登顶途中（大运动2个小时后）感觉膝盖不适应，尤其是下坡的时候，感觉有酸痛感，第二天下山的时候，初始阶段不敢用力
11月16日，穿越白羊沟，戴护膝 ，上午3个半小时山路行走无任何不适应，速度较快，但长时间后膝盖酸疼，因为不敢用力，导致右膝盖也出现反应，最后，只能左腿直行，右腿划圆规方式前进，极度难受
修养5日后，右膝盖反应消除，只是略微感觉有些酸麻，左膝仍然感觉不敢用力，
11月23日，到北京中医院检查（北京中医院周末只是周六上午上班）
诊断结果：
常见的登山引起的炎症，属于膝盖处弯曲用力的肌腱发炎
治疗手段：
中药外敷2周，3周内正常运动，不可从事登山性大强度活动，3周后完全恢复
用药：
多克 自然炎痛贴 （炎痛型） 重庆华伦医疗器械有限公司 出品
价格：
1盒8片，可用8天，医院价格：56元（药店购买可能会便宜许多）
个人建议：
这种病症似乎静养需要很长时间，第一次三周都没有好，建议用药
备注：
据听说： 在下山途中 如果遇到类似病症，可用云南白药气雾剂，有助于症状缓解，可以使自己有足够能力下山
生活着、思考着、改变着
第四篇
绿野（某些人）爬的是二干子山
人员构成：部分没有运动背景的城市娇嫩体质人群
特点：幼稚、无知、神经、一时热情、自高自大（其实是自卑的心理反射）
专业素质：连起码的运动常识都不懂，用屁股指挥脑袋登山。笑话多多。
登山水平：幼儿园水平
在国内业余登山界是否拥有业界地位的标志：是否拥有一支半专业登山队，安全登顶过几座半专业山峰；在全国业余户外比赛入围前3名。
用西安一位业余登山爱好者在网上的话：你们首都的户外族烧装备耍酷挺在行，可登山竞技水平用你们北京话说叫：“太面！”
绿野02年参加全国业余户外邀请赛仅获第7名（参赛队14支），足见水平有多高！
每每登山状况：
上山速度慢腾腾象蜗牛爬！心肺输出功率低下，满足不了向肌体输氧功能，对于别人还是相对轻松的有氧运动绿野猛驴们却早已进入痛苦地无氧运动状态，需要停下来N次喘个不止才能维持向已透支的肌体补氧。登山体能如此差劲！这还是在京郊低海拔的表现，若到了西北高海拔缺氧地区情况可想而知？
上山所表现的是体能差劲、竞技水平业余。而下山表现的则是无知----自残膝盖比谁都专业！！！上山时体能差劲慢腾腾，下山不需要体能了终于有机会表现速度了！可以尽情地飚速了！用屁股指挥脑袋本性表现无疑。
下山速度越快膝盖遭受的冲击力就越大，绿野一位已经被残废掉膝盖的GG到北医三院运动损伤科就疹专家告之：快速下山膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍。如果按人均60公斤+负重20公斤=80公斤，1000米的山峰每下降1米需要迈2步计算，那么膝盖将遭受2000次400公斤（接近半吨）的打击！结果能不残废吗！？绿野竟然还有以超负重表现自己有多牛，以超负重猛砸自己膝盖的白痴！
另1被残废掉膝盖的绿野MM到3院就医时被告之：膝盖内XX软骨损伤，关节囊积水。
绿野另1较著名领队私下承认：自己的膝盖早已残废，绿野大多数领队的膝盖也已经残废掉了。
参加绿野10次以上活动的还有几副好膝盖？
那些已经残废掉的膝盖转动时会发出咯嘣咯嘣的声音，如果自行车的前后轴发出咯嘣咯嘣的声音，意味着什么？
专业登山运动员要是照绿野的二干子爬法登山，双腿早被锯掉了！！！
奉劝无知、幼稚、自以为是，自称老驴、猛驴的人们，请不要残害无辜新人们的膝盖，这是犯罪！甚至有的新人第1次参加绿野活动，膝盖就被你们残废掉了！
另外下山速度越快前脚落地支撑的响应时间就越短，容易损伤脚踝，失足翻下山的概率也在增大。
所以，结论其实都不用我说（连爬香山的老太太们都知道）：下山千万要慢！要小心！下山猛跑地野驴都是专业自残高手！是白痴！是用屁股指挥脑袋登山的二干子典范！有本事上山时表现速度！！！